14 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

10 км на велосипеде сколько калорий

Содержание

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Красивое тело и подтянутая фигура – мечта каждой девушки, которую не так просто воплотить. Неправильное питание, отсутствие регулярных физических нагрузок, несоблюдение режима – все это негативно отражается на внешнем виде и провоцирует набор лишнего веса. Помимо диеты стоит особое внимание уделить движению: оно должно быть активным. Можно не только ходить пешком: также хорошо помогает езда на велосипеде. Стоит предварительно узнать, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Это поможет правильно рассчитать нагрузки с учетом веса, возраста и других важных факторов.

Как осуществляется сжигание жира

Во время езды происходит усиленное сжигание жировых отложений. Дело в том, что при проведении тренировок на свежем воздухе задействуются все части тела.

А расход калорий при катании на велосипеде на открытой местности происходит благодаря нескольким факторам:

  • насыщению клеточных структур кислородом. В результате этого происходит окисление и распад жиров (энергетические запасы усиленно растрачиваются и выходят в виде потовых выделений),
  • ускорению сердечного ритма. Это положительно отражается на обмене веществ.

Велоспорт пользуется высоким спросом, потому что он укрепляет тело, приводит мышечную ткань в тонус, улучшает деятельность внутренних органов. Чтобы во время езды на велике сгорал подкожный жир, а не белок в мышечной ткани, требуется правильно сжигать энергию.

Не нужно заниматься тренировками длительное время (более двух часов): избыточное катание провоцирует растрату белка в мышцах: это неправильно и может негативно отразиться на общем состоянии. Распределение нагрузки должно быть равномерным, периодически требуется давать организму отдыхать.

Сколько калорий тратится во время велотренировок

Расход калорий при катании осуществляется достаточно быстро, в отличие от других видов тренировок. Это связано с тем, что при велотренировках оказывается равномерная нагрузка на все части тела. Но количество потраченных энергетических запасов зависит от некоторых факторов – массы тела, возраста, времени, на протяжении которого спортсмен выполнял велотренировки, интенсивности, типа дороги и многих других условий. Чтобы узнать, сколько сжигает калорий езда на велосипеде, можно рассмотреть пример.

Человек, вес тела которого составляет 65-70 килограммов, сможет получить следующие показатели сжигания калорий:

  • медленная езда со скоростными показателями 6-7 км/ч: потратится до 210-240 калорий,
  • небольшая нагрузка при катании на велике со скоростными показателями в пределах 10-15 км/ч – тратится в пределах 270-345 калорий,
  • при катании со скоростью 15-20 км в час теряется 350-400 ккал,
  • при усиленном и быстром катании со скоростью 25 км/ч за час езды на велосипеде расходуется 430-500 ккал,
  • велотренировки, схожие с гоночными, со скоростью 33-36 км/час – сжигается примерно 550-750 ккал.

На показатели потраченных калорий при велотренировках особое влияние оказывает вес человека. За 60 минут можно потратить в пределах 280-780 ккал.

Основные условия для результативного сжигания жира

Чтобы при поездке на велосипеде сжечь большое количество энергетических запасов и не навредить состоянию здоровья, обязательно стоит соблюдать некоторые важные рекомендации:

  • Если наблюдается слабая физическая подготовка, когда человек только начинает заниматься велотренировками, рекомендуется проводить поездки с длительностью не больше 20-30 минут несколько раз в неделю. Количество потраченных калорий будет маленьким, но организм сможет быстро привыкнуть к тренировкам без проблем для здоровья. Каждую неделю можно прибавлять по 10-15 минут, это положительно скажется на состоянии сердца, сосудов, а также будет полезным для суставов.
  • Длительность катания требуется довести до 1,5-2 часов. 1 час является минимальным периодом тренировок. Жировые прослойки будут расщепляться после 30 минут после начала. По этой причине непродолжительные катания не смогут принести положительных результатов. Однако не стоит заниматься тренировками дольше двух часов, потому что в этот период происходит сжигание белков в мышечной ткани.
  • Для лучшей эффективности тренировок рекомендуется приобрести пульсометр. При помощи данного прибора можно будет измерять частоту пульса. Кроме этого, он поможет определить достаточную нагрузку для сжигания жировых отложений, а также предотвратит проблемы со здоровьем. Специалисты рекомендуют соблюдать показатели в пределах 120-150 ударов в минуту. Желательно при поездке периодически останавливаться и проводить подсчеты пульса, но если будет пульсометр, то это можно делать на протяжении всего катания.
  • За несколько часов до тренировок людям, которые хотят скинуть вес, рекомендуется отказаться от употребления еды. Данный период отказа от пищи облегчит катание.

Виды езды для ускоренного сжигания калорий

Разработано несколько тренировок катания, которые смогут сделать сгорание энергетических запасов наиболее усиленным. Можно кататься с соблюдением одного показателя скорости в течение 1,5-2 часов или проводить интервальные тренировки.По мнению специалистов, второй вариант обеспечивает большее сжигание калорий за небольшой временной промежуток. Но его могут применять только подготовленные и натренированные люди, для них данные занятия будут нетравматичными и не нанесут вред здоровью.

Интервальное катание в среднем длится полчаса. В течение этого периода рекомендуется поочередно проводить спокойное и активное катание. Спокойная поездка должна длиться в течение двух минут, а после нужно повысить интенсивность прокручивания педалей на полминуты. Затем интервалы снова повторяются.

Стоит отметить! Если вы хотите потерять большое количество калорий при катании, то особое внимание уделите выбору трассы. Хороший эффект можно получить при поездке по дорожке с препятствиями, сложными подъемами, резкими спусками, мягкой почвой.

Идеальные условия для сжигания жира при велотренировках

При поездке на велосипеде на открытом воздухе сбрасывается много калорий. Но все же существуют определенные условия, которые оказывают влияние на данный процесс.

Среди основных можно выделить:

  • Продолжительность тренировки должна быть не меньше 30 минут. Но лучше кататься на велосипеде в течение 1-2 часов,
  • Вид велосипеда. Простые байки для города не смогут сжечь достаточное количество энергии, потому что они не оказывают достаточную нагрузку на мышцы. А вот профессиональные модели, наоборот, будут способствовать усиленному сжиганию жира.
  • Вес велосипеда. Рекомендуется использовать более легкие конструкции.

Скорость во время тренировки

На показатели быстроты могут оказывать влияние следующие факторы:

  • присутствие утяжелителей на велобайке,
  • смена режима,
  • показатели интенсивности катания,
  • состояние дорожки,
  • присутствие уклонов.

Важно! Для лучшего расхода энергии катание на велике должно быть интервальным. Это означает, что нужно сочетать скоростную и размеренную езду.

Наиболее идеальным соотношением считается 1:3. К примеру, если в течение 1 минуты ехать в медленном темпе, а 15 секунд двигаться в высокоскоростном режиме. Этот метод оказывает положительное влияние на обменные процессы, способствует быстрому сжиганию калорий. Но его не рекомендуется применять при недостаточной физической подготовке.

Особенности местности

Для катания стоит использовать пересеченную местность с различными изъянами, впадинами. Если езда будет однообразной на ровном шоссе, то организм к ней быстро привыкнет и затраты энергии будут минимальными. Различные спуски и подъемы оказывают повышенную нагрузку и вызывают усиленный расход калорий.

Смена поз

Периодически рекомендуется изменять положение. Это нужно для того, чтобы мышцы нижних конечностей не смогли привыкнуть к оказываемым нагрузкам, и приведет к тому, что калорий будет тратиться намного больше. А вот мышцы рук и спины будут отдыхать, это предотвратит нагрузки.

Гонки с друзьями

Во время катания на велосипедах с друзьями, особенно наперегонки, сгорает большее количество калорий. Это сможет сделать тренировку более эффективной и результативной. Во время езды происходит смена ритма, это увеличивает затраты энергии, которые превышают показатели при одиночной поездке. А если другой участник гонки оказывается сильнее и физически более подготовленным, то он будет задавать темп, который окажется выше комфортного.

Чтобы было потрачено требуемое количество калорий за поездку без вреда для здоровья, стоит соблюдать равномерную интенсивность нагрузок. Желательно отдавать предпочтение интервальным велотренировкам, они положительно влияют на обменные процессы, ускоряют сжигание жира, улучшают работу сердца, сосудов. Но также не стоит забывать про правильное питание, обильное питье и подготовку.

Читать еще:  Какой марки велосипед лучше выбрать

Калории и велосипед

Чем полезен велосипед

Занятия спортом на открытом воздухе не только укрепляют мышцы и улучшают самочувствие, но и доставляют огромное удовольствие – ведь вы не только занимаетесь спортом, но и проводите время прекрасно на свежем воздухе, наслаждаясь лесным или городским пейзажем, общаясь с другими людьми, получая удовольствие от каждой минуты. Одним из самых популярных видов спорта на свежем воздухе является езда на велосипеде, и не случайно – как и любая кардиотренировка, езда на велосипеде укрепляет сердечную мышцу и сосуды, повышает выносливость, улучшает насыщение клеток кислородом, кроме этого, во время езды на велосипеде вы укрепляете мышцы и суставы. А еще вы теряете калории при езде на велосипеде. Если вы хотите совместить приятные прогулки с друзьями или с плеером и любимой музыкой с активным похудением – выбирайте велосипед. Пожалуй, ничто другое не позволит вам так активно и полноценно отдохнуть, одновременно укрепляя здоровье и сжигая калории, как велосипед. При этом во время езды на велосипеде вы также улучшаете внимание и реакцию, координацию, тренируете легкие.

Калории и езда на велосипеде

За счет чего происходит сжигание калорий на велосипеде? Расход калорий на велосипеде вызывается несколькими факторами. Во-первых, вы ускоряете частоту сердечных сокращений, из-за чего метаболизм ваш возрастает. Это приводит к более быстрому расходу калорий на велосипеде. Во-вторых, клетки вашего организма начинают активно насыщаться кислородом. Кислород имеет способность окислять жиры, накопившиеся в теле. Жиры окисляются, что способствует их распаду – высвобождается энергия, которая тратится вами во время тренировки, вода, которая выходит во время спортивных занятий преимущественно в виде пота, и соединения углерода, которые выводятся с выдыхаемым воздухом.

Но расход калорий при катании на велосипеде бывает разным не только по количеству, но и по качеству. Для похудения вам нужно заставить организм получать калории для катания на велосипеде из жировых клеток. Организм не сразу начинает перерабатывать подкожный жир, так как жировые клетки – достаточно устойчивые, и организму их расщеплять сложно. На случай непредвиденных физических нагрузок у него есть запас глюкозы в крови, которую он получает из пищи, а также запас гликогена в мышцах, которые расходуются именно на работу мышц. И первые 20-40 минут тренировки организм расходует именно эти, более удобные для расщепления, соединения. Но, когда запас быстрых углеводов заканчивается, организму не остается ничего другого, кроме как начать получать калории из жировых клеток. Он расщепляет жиры – 1 г жира дает примерно 9 килокалорий при расщеплении. Однако жиры расщепляются долго, поэтому если ваша тренировка длится более 2 часов, организм прибегает к крайней мере – начинает расщеплять для получения энергии белки, находящиеся в мышцах. Этого вам не нужно, и, чтобы это предотвратить, не распределяйте нагрузку равномерно – делайте небольшие остановки во время тренировки. Пока вы отдыхаете, жиры продолжают расщепляться и выдавать энергию. Но, поскольку девать ее некуда, организм направляет эту энергию в мышцы; таким образом, белки не остаются не тронутыми.

Сколько калорий сжигается на велосипеде

Если вы подсчитываете калории, полученные и потраченные в течение дня, то вам необходимо точно знать, сколько калорий сжигается на велосипеде. Сжигание калорий на велосипеде зависит от многих факторов, таких как вес, рост, уровень физической подготовки и ваш личный метаболизм, возраст, давление и пр., а также от самого велосипеда, погоды, поверхности, по которой вы едете, скорости, сопротивления, ускорения, времени суток и так далее. Однако существуют усредненные данные о расходе калорий на велосипеде. Они помогут вам получить примерное представление о том, сколько вы потратили калорий на велосипеде, а также спланировать расход калорий на велосипеде в течение тренировки. При разных условиях можно потратить от 300 до 800 килокалорий на велосипеде за час езды.

Вот некоторые данные о расходе калорий на велосипеде.

При весе в 45 кг вы сжигаете 270 килокалорий в час при езде со скоростью 6 км/ч, 360 килокалорий при езде на велосипеде со скоростью 8 км/ч, 450 килокалорий при скорости 10 км/ч, 540 килокалорий при скорости 12 км/ч и 720 килокалорий при быстрой езде со скоростью 20 км/ч. Каждые дополнительные 10 кг веса увеличивают сжигание калорий на велосипеде на 60 килокалорий в час при скорости 6 км/ч, на 80 – при скорости 8 км/ч, на 100 – при скорости 10 км/ч, на 120 – при скорости 12 км/ч и на 160 – при скорости 16 км/ч.

Если вы едете по пересеченной местности, то расход калорий на велосипеде еще увеличивается. Также увеличивается расход калорий при езде на велосипеде, если вы едете в гору, если вы едете по поверхности с большим сопротивлением (галька, песок или щебень, бездорожье), а также, если вы постоянно меняете скорость езды. Увеличить сжигание калорий на велосипеде можно с помощью интервальной тренировки – то есть такой тренировки, где вы чередуете интервалы высокоинтенсивной нагрузки с интервалами отдыха. Например, 30 секунд вы едете на высокой скорости, находясь на пределе своих возможностей, а потом 30 секунд едете с медленной скоростью, отдыхая. Метаболизм во время таких тренировок ускоряется очень сильно, и, что самое важное, остается на высоком уровне еще несколько часов после окончания тренировки. А значит, организм тратит калории на велосипеде во время тренировки и продолжает тратить их еще и после нее. Также вы можете использовать утяжелители, чтобы увеличить расход калорий при катании на велосипеде.

Велосипед и похудение

Если вы не привыкли к подобным нагрузкам, для начала ограничьтесь 20-минутными тренировками на велосипеде. Ваше сердце, легкие и мышцы должны привыкнуть к новому режиму. Постепенно увеличивайте нагрузку и длительность тренировок.

Во время езды на велосипеде вы теряете много жидкости, поэтому имейте с собой бутылку с чистой питьевой водой. Она не только поможет вам утолить жажду, но и ускорит реакции расщепления жиров в организме, а значит, повысит количество сожженных калорий на велосипеде.

При похудении с помощью велосипеда не забывайте о правильном питании – исключите из рациона вредную пищу, жирную, жареную пищу, сладости, а также алкоголь и сигареты – они ослабляют сердечную мышцу и ухудшают работу легких. Не катайтесь на голодный желудок – это повысит вашу утомляемость; также не стоит ездить на велосипеде с полным желудком. Лучше, если за 1-2 часа до тренировки вы съедите что-нибудь белково-углеводное (не более 60 г углеводов) – например, зерновые хлебцы, яблоко с кефиром, омлет из пары яиц. Такой перекус даст вам сил на длительную тренировку. Если вы чувствуете себя измотанным после тренировки, восстановить силы вам поможет небольшая порция быстрых углеводов – яблоко, груша, банан, горсть сухофруктов или орехов. Полноценный же прием пищи лучше делать не ранее чем через 2 часа после тренировки, так как в течение 2 часов после тренировки ваш метаболизм все еще повышен, и организм для получения необходимой энергии будет расходовать подкожный жир.

Какое количество калорий сжигается при езде на велосипеде?

Прогресс не стоит на месте — давно уже появились самоходные машины с мотором: машины, мотоциклы и мопеды, которые позволяют не делать лишних движений и попадать из одной точки города в другую. Появилось множество офисных и разнообразных сидячих работ, которых раньше не было. А уж городская жизнь без сада и огорода и вовсе не располагает к физической активности.

Постепенно у каждого такого жителя с малоподвижным образом жизни появляются проблемы — сначала это апатия, отсутствие настроения и нежелание лишний раз куда-то идти и вообще подниматься с дивана. А потом появляются сложности с самим организмом, который не привык к регулярным нагрузкам и постепенно сам себя портит.

Первой проблемой человека, ведущего малоподвижный образ жизни, становится лишний вес. Он появляется незаметно и постепенно, но убрать его будет довольно сложно. Он провоцирует появление жировых отложений не только под кожей, но и в самих внутренних органах, забивает кровеносные сосуды холестерином и мешает активному выведению из организма негативных частиц, токсинов и шлаков.

Чтобы предупредить развитие болезней и держать свое тело в тонусе, стоит задуматься о регулярных тренировках. Одним из оптимальных способов, которые помогут провести время не только с пользой для организма, являются велосипедные прогулки. Такая тренировка для человека станет не только полезной и тонизирующей, но и подарит массу позитивных эмоций, зарядит хорошим настроением и покажет множество мест, которых велосипедист никогда бы не увидел своими глазами без верного двухколесного товарища.

Что сжигает калории

Расход калорий на велосипеде — основная причина, по которой любители выбраться в парк или на природу выбирают именно такой метод тренировок. За счет увеличения сокращений сердца и нагрузки на разные группы мышц ускоряется метаболизм и увеличиваются затраты энергии велосипедиста. В клетках содержатся липиды, которые окисляются за счет насыщения кислородом во время тренировки. А при расщеплении одного такого грамма затрачивается примерно 9 ккал.

Читать еще:  Велосипед чоппер своими руками

Сжигание лишних калорий, которое происходит во время занятий на велосипеде, проходит достаточно интенсивно. При этом происходит оно во время прогулки на свежем воздухе, сопряженное с общением и веселым времяпрепровождением на природе. Не зря именно этот вид нагрузок выбирают с удовольствием и летом и в зимнее время года.

Похудеть и подтянуть тело с удовольствием

Расход калорий, который появляется во время путешествия на велосипеде, будет происходить гораздо лучше и эффективнее, если не забывать правильно питаться. При правильном рационе прием пищи стоит устраивать за пару часов до начала тренировки. Содержание такого обеда или завтрака включает в себя увеличенное количество белков при сниженном уровне быстрых углеводов и не объемный по своему количеству. Это позволяет не только получить чувство насыщения, но и не получить ощущения тяжести во время занятий. Кроме того это поможет получить ощутимый заряд сил и настроения.

Сжигание калорий на велосипеде проходит активнее, если в течение пары часов после того, как закончилось занятие не принимать сложной еды, ограничившись сухофруктами или фруктами, богатыми клетчаткой. В это время происходит активный ускоренный метаболизм, позволяющий сжечь дополнительное количество калорий. Спустя два часа можно принять полноценный обед.

Процесс похудения будет двигаться только в том случае, когда совмещаются верное диетическое питание и регулярные нагрузки на тело. Положительного эффекта не будет, если питание будет неправильным при максимальных нагрузках.

Сколько получится растерять калорий

Точное количество калорий при езде на велосипеде, которое можно будет сжечь, установить невозможно. Существуют только примерные затрачиваемые данные в час езды. Реальный показатель затраченных ккал, который будет тратить каждый час отдельно взятый велосипедист, не вычислит никто. Это связано с тем, что сложные биохимические процессы, происходящие в организме человека, отличаются от других людей и сложно вычислить. Для человека, который имеет массу 70 килограмм примерные затраты будут следующими:

  • Скорость до 15 км/час. Езда с такой размеренной скоростью поможет потратить до 350 ккал.
  • От 15 до 20 км/час. Средняя скорость прогулки поможет увеличить расход калорий на велосипеде до 400 ккал.
  • От 25 до 30 км/час. Повышенная скорость езды увеличивает количество затраченных в час калорий до 550, но для этого нужно иметь определенный уровень подготовки и стремление.
  • До 35 км/час. Такая езда по условиям близка к соревнованиям и поможет потерять до 750 калорий в час. Чтобы заниматься в таком режиме, нужно не иметь противопоказаний, понемногу наращивать загрузку организма, чтобы избежать резкого ухудшения состояния.

То, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде профессиональный гонщик, а это более 1200 калорий в час, крайне впечатляет. Тот объем калорий, которые некоторые модели потребляют за сутки, профессионалы тратят за час.

Факторы, которые повлияют

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде? Эти данные могут увеличиваться и уменьшаться от некоторого количества факторов. Тренировка будет проходить более эффективно, если учитывать:

  • Дыхание. Во время катания нужно следить за дыханием и стараться, чтобы оно было глубоким и учащенным. Это способствует интенсивному уничтожению жиров и появлению в мышцах большего количества кислорода.
  • Увеличенный пульс. Большие затраты энергии соответствует высокому пульсу и большому числу сердечных сокращений.
  • Длительность тренировки. Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде на пределе возможностей и сколько во время прогулочного катания — разные величины.
  • Индивидуальные особенности человека и его организма. На то, сколько калорий сжигается на велосипеде, влияют все характеристики велосипедиста — его рост, вес и уровень его тренированности. Более подтянутый человек потратит меньше калорий, чем тот, кто только начинает трудиться над собой.

Интервальный тренинг

Если простая прогулка на велосипеде может быстро наскучить, то для максимальной потери лишних килограмм стоит попробовать интервальную езду. Сколько калорий сжигает велосипед при таком методе? Больше, чем при обычной прогулке, но в этом случае важно подобрать верную нагрузку. Вариантов нагрузки два:

  • Попеременная высокая и медленная скорость езды;
  • Смена интенсивности нагрузки.

Такие условия можно устроить не только в зале, но и в домашних условиях. Если в тренажерном зале расход калорий подсчитывает тренажер и отмечает их увеличение при смене нагрузки, то во время велопрогулки интервальным методом можно считать рельефную или пересеченную местность. Особенности сельских дорог, холмы и горные склоны способствуют увеличенному сжиганию калорий на велосипеде.

Лучшей затрате калорий на велосипеде способствуют утренние велопробежки натощак. Именно в это время уровень сахара в крови самый минимальный и поэтому калории будут затрачиваться из собственных жировых отложений владельца. Если совсем не получается отправляться без завтрака на тренировку, то можно съесть пару ложек обезжиренного творога.

Увеличение расхода калорий

Есть несколько несложных правил, которые помогают затрачивать большее количество калорий за один и тот же промежуток времени. Нужно проводить еженедельно три или четыре тренировки, которые будут проходить полноценно. При желании выполняются нагрузки и каждый день в течение одного часа, тогда нагрузка не должна быть критичной и располагаться равномерно во время всей тренировки.

Калории на велосипеде расходуются первые полчаса за счет сахара, который находится в крови.

Последующий расход калорий происходит за счет жировых клеток, но после полутора часов тренировки истощенный организм переходит на расщепление белковых клеток. Это губительно для организма, поэтому стоит чередовать интенсивность и не затягивать катание до истощения.

Чтобы увеличить расход калорий, можно использовать на двухколесном товарище небольшие утяжелители, которые помогут расходовать большее количество энергии. Выбор местности с неровной дорогой, без асфальта, пересечение препятствий также помогут в этом нелегком деле.

Также нужно не забывать о достаточном количестве воды, потребляемой во время тренировки. Влага не только насыщает клетки, но и помогает в расщеплении жировых клеток. Кроме того важно не забывать о вреде обезвоживания. Организм любого человека не расположен отдавать то, чего ему не хватает. Другими словами, если человек потребляет слишком мало воды, то и отдавать влагу он тоже не будет. Она будет хранится в клетках, как горб у верблюда, и расходоваться минимально возможными объемами. Это также мешает интенсивной потере веса во время тренировок.

Подъемы на местности, которые проезжают велосипедисты, как и спуски, также увеличивают затраты энергии. Так организм не успевает привыкнуть к темпу нагрузки и охотнее отдает калории. Также стоит чаще менять положение тела во время езды. Мышцы в одном положении быстро привыкают к однообразной работе и сжигают меньшее количество энергии.

Что касается пищи, то во время похудения с помощью велосипедных поездок не стоит налегать на сладкое, жаренное и алкоголь. Первые два пункта мешают расщеплению жировых отложений, а алкоголь выводит необходимую воду из организма и запускает множество биохимических реакций. Эти реакции не только негативно сказываются на возможностях сбросить вес, но и могут подействовать неожиданным образом на сам организм человека вплоть до резкого ухудшения состояния организма.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Одной из глобальных проблем современного общества является избыточный вес тела. Причиною тому в большинстве случаев выступают неправильное питание, а также недостаток физической активности. Лишний вес негативно отражается на здоровье человека, провоцируя хронические заболевания, а также ускоряет общий износ организма.

Компенсировать недостаток движения можно с помощью езды на велосипеде. При этом вовсе необязательно выделять на это дополнительное время в своём графике, достаточно банально ездить на нём на работу и обратно. В этой статье будет рассмотрено, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, каковы нормы расхода калорий, рекомендованный километраж, а также многие другие нюансы.

Немного о калориях и калорийности

Калория — это количество энергии, которую человек получает при приёме пищи. Количество потребляемых калорий должно быть возмещено физической активностью человека. В противном случае, человек начинает набирать лишний вес. Как же люди смогли определить, сколько калорий находится в том или ином продукте? Для этого существует специальная термическая камера, в которой исследуется, сколько продукт выделяет тепла при горении.

Калории в продуктах

Подобное происходит и в человеческом организме. При употреблении пищи из неё выделяется определённое количество энергии, которая тратится на физическую активность, обмен веществ, а также на выработку тепла. Также эта энергия обеспечивает ряд жизненно важных процессов, таких как перекачка по организму крови и регулировка дыхания.

Существует такое понятие, как показатель базального метаболизма. Говоря проще, это минимальное количество энергии, которое необходимо для функционирования организма. Для женщин среднего веса это число составляет 1350 килокалорий, а для мужчин — 1700. Остальные калории предназначаются для построения и восстановления тканей и мышечной массы. По этой причине при ожогах назначают диету с высоким содержанием калорий.

Читать еще:  Как подтянуть тормоза на велосипеде

Дополнительные калории, поступающие в организм через продукты питания, сгорают во время физической активности, происходит это при каждом движении. Их избыток постепенно превращается в жир. Безусловно, избыток жира — это очень плохо, но не стоит забывать, что в первую очередь, он является запасом энергии, отведённым на какие-либо чрезвычайные ситуации, поэтому небольшая жировая прослойка присутствует в организме каждого человека.

Дополнительная информация! Примерно 15% калорий расходуются непосредственно во время процесса пищеварения. Существует теория, что есть ряд низкокалорийных продуктов, на переваривание которых организм тратит больше калорий, чем они сами по себе могут дать. Это миф, ведь на их переваривание будет расходоваться также примерно 15% от их калорийности.

Нормы сжигания калорий в зависимости от разных факторов

Средний показатель калорий, которые должен получить организм, составляет от двух до двух с половиной тысяч. Однако это число является весьма размытым, в виду того, что каждый организм индивидуален. Необходимое количество калорий также зависит от веса, пола, возраста, образа жизни человека, физических нагрузок и прочих факторов.

Количество калорий, которые расходует человек

На основе формул, выведенных учёными в этой области, было подсчитано количество калорий, которые расходует человек при обычной жизненной деятельности. Таким образом, примерные цифры затрачивания калорий на разные процессы выглядят так:

  • на восьмичасовой сон человек тратит около 350-ти ккал;
  • лежать на диване на протяжении двух часов будет отнимает около 120-ти килокалорий;
  • ходьба на работу, в магазин, домой (около часа) отнимает 206 ккал;
  • 8-часовый рабочий день в офисе, без особых физических нагрузок отнимает 810 килокалорий;
  • на приготовления обеда или ужина тратится 171 ккал;
  • при просмотре телевизора на протяжении двух часов, сидя на диване, теряется 230 килокалорий.

К вышеперечисленным цифрам также следует добавить калории, которые тратятся на переваривание еды. Наименьшее количество энергии тратится при переваривании жиров и углеводов. С белками все намного сложнее, так как при их переваривании расходуется примерно в 10 раз больше калорий. При стандартном и сбалансированном суточном рационе питания на переваривание и усвоение пищи организм человека затрачивает дополнительные 110 килокалорий.

Калории, которые тратятся на переваривание еды

Исходя из всех вышеперечисленных подсчётов, получается, что мужчина весом 70 килограмм, имея сидячую работу и пассивный образ жизни, тратит в сутки 2220 килокалорий. Поэтому, чтобы держать себя в форме и не набирать излишнюю жировую массу, необходимо питаться так, чтобы суточная сумма калорий не превышала этого показателя.

Сколько калорий сжигается на велосипеде за час езды

Как отмечалось немного ранее, одним из самых эффективных способов сжигания калорий является езда на велосипеде. Сколько сжигается калорий во время этого процесса за один час, в первую очередь, зависит от интенсивности езды и веса велосипедиста. В среднем за 60 минут можно сжечь от 250 килокалорий до 800. В зависимости от интенсивности езды за час человек весом в 70 килограмм выдаст следующие показатели сжигания калорий:

  • при неспешной прогулке, скорость вождения при которой будет примерно 6 км/час, тратится около 220–250 килокалорий;
  • лёгкая нагрузка при езде, во время которой скорость будет варьироваться в пределах 10–15 км/час, отнимет у велосипедиста 270–350 ккал;
  • езда со средним уровнем интенсивности (15–20 км/час) сжигает 360–400 килокалорий;
  • интенсивный велопробег со средней скоростью 25 км/час отнимет 450–500 ккал;
  • если условия езды схожи с гоночными, при которых скорость достигает 35 километров в час, тратится 600–700 килокалорий;
  • при катании на BMX или горных велосипедах по ровной местности с обычным рельефом, расходуется 420 ккал;
  • на соревнованиях типа mountain bike, где присутствует весьма сложный рельеф, спортсмены тратят не менее 800 килокалорий в час.

Сколько калорий сжигается на велосипеде

Важно! Чем больше вес велосипедиста — тем больше расходуется калорий.

Расход калорий при езде на сайкле

Сайкл, более известный как велотренажёр, является весьма эффективным способом борьбы с лишними калориями. Сайклинг появился и стал популярным в 1990-х годах, благодаря своим интенсивным нагрузкам. От домашнего велосипеда сайкл отличается лучшей устойчивостью, за счёт чего можно изменять нагрузку во время езды.

Обратите внимание! Большим преимуществом сайклинга перед ездой на велосипеде является возможность занятия им при неблагоприятных погодных условиях.

Занятия сайклингом идеально подойдут для похудения из-за высокоинтенсивной нагрузки. В среднем за одночасовую тренировку сжигается около 600–700 калорий.

Расход калорий при езде на сайкле

В фитнес залах чаще всего практикуются групповые сайкл-тренировки, что помогает новичкам придерживаться темпа, задаваемого тренером всей группе.

Расход калорий при езде на велосипеде на определённые дистанции

Точно рассчитать количество калорий, которые будут потрачены на преодоление 10, 20 или 30-ти километровой дистанции невозможно из-за ряда факторов. Как было указано выше, это зависит от интенсивности езды, веса велосипедиста и велосипеда, местности, по которой осуществляется езда, и даже протекторов на колёсах. Подсчитать расход калорий можно только приблизительно.

На заметку! Для расчёта калорий при езде на определённые дистанции существует специальный калькулятор, которым можно воспользоваться с помощью интернет ресурсов либо специальных мобильных приложений.

При неспешном преодолении дистанции в 10 километров при нормальных погодных условиях и ровной поверхности, при котором скорость движения не будет превышать 10 км/час, 70-ти килограммовый человек в среднем расходует около 300 килокалорий. Соответственно, 20 километров при этих же условиях обойдутся в 600 ккал, а 30 км — в 900.

Расход калорий при интенсивной езде

Не секрет, что на интенсивную езду, как и на другие интенсивные кардио-упражнения затрачивается в разы больше энергии. В интенсивном темпе, придерживаясь скорости 22–25 км/час, имея 70 килограмм веса, человек может сжечь около 500–600 ккал за 1 час.

Расход калорий при интенсивной езде

Советы опытных тренеров и спортсменов

Новичкам перед длительной и интенсивной ездой на велосипеде стоит ознакомиться с информацией, которой делятся опытные спортсмены, либо же пообщаться с ними вживую. Существует много интересных нюансов, которые стоит узнать перед тем, как садится за руль велосипеда. О них будет рассказано далее.

Решив заняться велоездой, многие новички сразу же пытаются преодолевать большие дистанции, стараясь делать это с большой интенсивностью. Как показывает практика, пользы это приносит мало, так как правильно распределять силы для интенсивной нагрузки они еще не умеют и устают уже после 10-ти минут езды. В первую очередь, необходимо соблюдать умеренность и увеличивать интенсивность езды и километраж постепенно. Новичок-любитель, решивший заняться ездой, ни в коем случае не должен подражать профессионалу.

Обратите внимание! Чтобы дать телу привыкнуть к новым физическим нагрузкам, новичкам рекомендуется отводить на велопробеги не более 20-ти минут в день. Внутренние органы и мышцы должны постепенно привыкнуть к подобным физическим нагрузкам.

Каждому велосипедисту рекомендуется возить с собой бутылку воды, чтобы вовремя пополнять водный баланс. Своевременное и правильное питьё поможет более эффективно расщеплять жиры, вследствие чего лишние килограммы уйдут быстрее. Не нужно пить большое количество воды за 1 раз. Лучше всего чаще пить понемногу воды маленькими глотками. Также опытные спортсмены добавляют в воду лимон, что способствует ещё лучшему расщеплению жиров.

Обязательно стоит избегать перетренированности. Даже опытные спортсмены не позволяют себе колесить без отдыха. Причина кроется не только в истощении организма, но и в том, что вследствие перетренированности в первую очередь будут сгорать мышцы, а не подкожный жир. Поэтому, решив отправиться на длинную дистанцию, непременно стоит делать паузы для отдыха.

Категорически не рекомендуется переедать непосредственно перед велопробегом, так как при интенсивной нагрузке может стать плохо. Лучше всего употреблять пищу за 1,5–2 часа до езды. Перед тренировкой лучше всего питаться продуктами с большим содержанием белка и углеводов, так как они придают больше энергии.

Недоедать перед тренировкой тоже не стоит, так как в этом случае утомляемость наступит слишком быстро, и велосипедист будет чувствовать себя истощённым.

Недоедать перед тренировкой не стоит

Если у человека стоит цель сбрасывать как можно калорий при езде, лучше всего кататься по пересечённой местности. Дело в том, что организм постепенно привыкает к однообразным тренировкам и с каждым разом тратит на них всё меньше энергии.

Обратите внимание! Если в первые дни тренировок вес начнёт резко уходить, не стоит слишком радоваться и думать, что далее всё будет так же просто. Чем больше лишнего веса в теле человека, тем быстрее он будет уходить, поэтому, сброс каждого нового килограмма будет даваться всё тяжелее.

Однообразная езда в одиночку очень быстро надоедает. Лучше всего совершать велопрогулки в компании друзей. С ними можно будет поездить наперегонки, осуществляя так называемую интервальную езду, при которой сжигается наибольшее количество калорий.

Исходя из всего этого, велоезда является отличным способом сжечь лишние калории, улучшить обмен веществ, а также повысить общий уровень физической подготовки, при этом проводя время на свежем воздухе, а не в душном спортивном зале.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector