Велосипед калории калькулятор

Калькулятор расхода калорий при езде на велосипеде

Удобная навигация по статье:

Расход калорий при езде на велосипеде (онлайн-расчет)

Польза велосипеда для здоровья

Поклонники здорового образа жизни не перестают писать хвалебные оды велосипедным прогулкам. Они абсолютно правы, ведь катание на велосипеде способно укрепить различные группы мышц и положительно сказаться на общем состоянии здоровья.

Польза езды на велосипеде

Езда на велосипеде: основные преимущества

Если вы будете регулярно крутить педали, то:

Укрепите сердечную мышцу и заметно снизите риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, например, вероятность получения инфаркта упадет на 50%;
Защитите себя от варикозного расширения вен за счет ускорения кровяного потока, способствующего укреплению сосудов и уменьшению застойных процессов;
Улучшите состояние вегетативной нервной системы, снизив риск возникновения ВСД;
Увеличите объем легких, обеспечив себе их постепенную очистку и размеренное дыхание;
Сможете поддерживать массу тела на постоянном уровне и быть в отличной физической форме;
Нормализуете работу желез внутренней секреции, что положительно скажется на половом влечении;
Укрепите иммунную систему и будете намного легче переносить, к примеру, ОРВИ;
Сохраните остроту зрения, ведь во время езды необходимо постоянно смотреть на дорогу;
Сделаете свой организм более выносливым;
Всегда сможете оставаться в отличном настроении, получая психологическую разрядку.

Полезные советы

Чтобы езда на велосипеде приносила вам только удовольствие и пользу, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Перед началом велосипедной прогулки сделайте зарядку, чтобы подготовить размять основные группы мышц;
Со старта каденс (частота, с которой вращаются педали) должен быть высоким и составлять около 120ти оборотов в минуту, чтобы коленные суставы быстро разогрелись;
В процессе катания каденс необходимо поддерживать на уровне 80ти оборотов в минуту;
Пейте больше жидкости, чтобы мышечная ткань оставалась в тонусе, и сохранялся солевой баланс. Наилучший напиток – вода без газа;
Следите за посадкой, чтобы спина и суставы не подвергались лишней нагрузке. Для этого необходимо выбрать велосипед с правильной ростовкой, а после произвести регулировку седла.

Как видите, велоспорт – это отличный способ оставаться в прекрасной физической форме и быть здоровым. Кроме того, езда на велосипеде в хорошей компании позволит вам отвлечься от обыденности, снять накопившийся стресс и подарит массу положительных эмоций.

Езда на велосипеде для быстрого похудения!

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Калькулятор расхода энергии при езде на велосипеде

Велосипедная тренировка поможет Вам похудеть при условии, что размер потраченной энергии будет превосходить полученный с пищей объем — только в этом случае удастся сократить жировую прослойку в теле.

Для начала потребуется вычислить, сколько калорий Вами употребляется в течение дня и сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Для таких расчетов существуют специальные онлайн калькуляторы, один из которых представлен выше, и мобильные приложения, но кроме этого, нужно учитывать еще ряд некоторых нюансов, которые мы рассмотрим в данной статье.

Сколько калорий можно израсходовать при езде на велосипеде

Для того, чтобы рассчитать расход с помощью онлайн калькулятора или мобильного приложения, Вам потребуется внести в соответствующие поля свой вес, время тренировки и скорость и условия езды. Далее система, исходя из указанных параметров, покажет Вам примерное количество калорий, которые Вы сможете сжечь.

Читать еще: Радиус колеса велосипеда

К примеру, если Ваш вес равен 70 кг, то за 1 час тренировки калькулятор покажет Вам около 630 килокалорий, но на самом деле реальный результат может варьироваться в пределах 500-2000 килокалорий. Такой разбег в цифрах обусловлен стилем катания и тяжестью нагрузки.

Увеличить расход энергии для более быстрого похудения при езде на велосипеде также можно за счет:

Основные условия для эффективного расходования калорий

Чтобы добиться максимального результата в похудении с помощью велотренировок и при этом не навредить себе, важно соблюдать несколько простых правил:

1. Если Вы пока не чувствуете себя уверенно в седле или имеете плохую физическую подготовку, то начинать занятия стоит с размеренных поездок по 20-30 мин 2-3 раза в неделю. Калорий будет сжигаться немного, зато организм начнет привыкать к нагрузкам. Каждую неделю добавляйте по 10 мин ко времени езды. Так, без вреда для мышц, суставов, сердца и легких Вы будете приближаться к оптимальному времени.

2. Ездить на велосипеде нужно минимум 1 час, а лучше 1,5-2 часа. Все дело в том, что жировые клетки начинают расщепляться только спустя 30 мин после начала тренировки. При этом занятия длительностью больше 2х часов уже приводят к разрушению мышц.

3. Необходимо следить за частотой пульса, она подскажет, достаточную ли Вы даете себе нагрузку и не тренируетесь ли во вред. Оптимальным показателем являются 120-150 ударов в мин. Если пульс ниже 120 — Вы не сжигаете жир. Если частота превышает 150 ударов — рискуете навредить сердцу. Измерять пульс можно 2-3 раза в течение тренировки, останавливаясь и подсчитывая, или на протяжение всей поездки — пульсометром.

4. Желающим похудеть лучше 1-2 часа до и после тренировки ничего не есть. Перерыв в еде до занятий позволяет легче перенести нагрузку, а после тренировки дает организму дополнительное время для сжигания жира уже в состоянии покоя. Чтобы эффективность расхода калорий была еще выше, стоит перестать употреблять жирное, сладкое и жареное, а также отказаться от алкогольных напитков и курения.

Какой стиль езды больше способствует расходу калорий

Для активного похудения на велосипеде можно крутить педали по 2 часа, а можно задействовать интервальный способ тренировки. Он позволяет сжигать максимальный объем калорий при наименьших затратах времени. Такой тип занятий возможен только для тех велосипедистов, которые имеют уже хорошую физическую подготовку и способны интенсивно крутить педали продолжительностью 1,5-2 часа.

При интервальной тренировке на велосипеде нужно заниматься всего 30 мин. В это время следует чередовать спокойную езду на протяжение 2х мин и активное вращение педалей в течение 30 сек. Затем данные интервалы повторяются.

Таким образом, регулярная езда на велосипеде может стать полноценным помощником в сжигании лишнего веса, а также поможет оставаться в хорошей физической форме.

Читать еще: Классификация переключателей shimano

Расчет расхода калорий

Обмен веществ не способен существовать отдельно без расхода калорий, и наоборот. Метаболические процессы, которые происходят в человеческом организме напрямую связаны с так называемым энергообменом. Единица измерения энергии – калория.

Сердце, дыхательная система, печень и почки – именно на эти внутренние органы приходятся наибольшие энергетические затраты. Они не прерываются даже в состоянии покоя. Учёные установили, что за один час каждый килограмм тела сжигает 1 ккал, что в сумме за сутки даёт нам около 1800 ккал.

Эти цифры очень неоднозначные, так как зависят от множества составляющих. Для поддержки организма в тонусе расходуйте максимально возможное количество килокалорий – прибегайте к активным физическим действиям, чтобы работа мышц была очень интенсивной. Онлайн таблица и анализатор расхода помогут вам просчитать все необходимые данные.

Онлайн калькулятор для расчета расхода калорий

Этот счетчик очень удобен в использовании, так как подсчет совершается за доли секунды:

укажите массу тела;
вид деятельности (спорт, фитнес, сидячая работа, развлечения);
затраченное время;
система посчитает результат.

При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира – 9,3, углеводов – 4,1. Каждую секунду жизни мы теряем энергию, выделяя в окружающую среду тепло. Интенсивность теплообмена зависит от деятельности или бездеятельности.

В среднем суточное расходование энергии у среднестатистического представителя сильного пола колеблется в районе 2500-2700 килокалорий, слабого – 2000-2200. Но всё это очень приблизительные данные, ведь разброс в 200 единиц может стать причиной возникновения жировых отложений.

Лучше использовать доработанный вариант формулы ежедневного расхода калорий Миффлина-Сан Жеора, которая учитывает ваши параметры, степень активности – и потому предоставляет более точные данные. При подсчете калорий для похудения, расход веса определяется согласно роста:

у мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
у женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A, где:

А1 – минимальная активность, =1,2;

А2 – слабая, =1,375;

А3 – средняя, =1,55;

А4 – высокая, =1,725;

Арифметика цифр довольно проста: при похудении следует увеличить расход калорий по отношению к потреблению, при наборе массы – наоборот, а при нормальном образе жизни эти показатели равны. Баланс заключён в элементарном уравнении измерения расхода калорий:

Питательная ценность употребляемых в пищу продуктов = потере энергии

Для произведения подсчётов ежедневного расхода ккал, можно также воспользоваться анализатором расхода калорий.

Основным источником потери лишних килограммов в сутки, как у женщин, так и у мужчин, является спорт. Он улучшает самочувствие, оказывает положительное влияние на здоровье, мышечный тонус, координацию, баланс, реакцию, способствует развитию логического мышления и помогает избавиться от ненавистных сантиметров.

Даже самое незначительное усилие или движение на один шаг приближает вас к цели, а продолжительное время тренировки позволят делать это семимильными шагами, ведь основной расход калорий человеком происходит именно при физических нагрузках. Чтобы было проще определять, сколько вы тратите в день при определённых упражнениях, предлагаем воспользоваться следующей таблицей суточного расхода калорий:

Читать еще: Как накачать велосипед ручным насосом

Калькулятор расхода калорий

Калькулятор расхода калорий поможет Вам посчитать примерное количество потраченных калорий, учитывая собственный вес и продолжительность выполнения каждого вида деятельности.

1 Укажите Ваш вес (кг.)

2 Выберете вид деятельности

Начните вводить название в поле ниже (например, бег), укажите продолжительность (минут) и нажмите , чтобы добавить в Ваш калькулятор.

Описание калькулятора

Калькулятор расхода калорий поможет Вам определить примерный расход калорий при выполнении различных видов деятельности. В нашей базе более 700 различных видов, среди них как спортивные занятия и различные упражнения, так и повседневная деятельность. Калькулятор учитывает Ваш вес и продолжительность занятий.

Зачем считать расход калорий?

В первую очередь, наш калькулятор будет полезен тем, кто ведет учет калорий (поступающих с пищей и расход, при выполнении различных видов деятельности). Тем самым без труда сможет определить разницу между поступлением и расходом калорий. Данный контроль поможет добиться желаемого результата (похудение, набор массы тела или сохранение полученных результатов).

Как пользоваться калькулятором?

Вам необходимо указать собственный вес, в килограммах. Далее, начните вводит название интересующего Вас вида деятельности. После ввода двух символов фильтр покажет имеющиеся совпадения. Укажите продолжительность, в минутах и нажмите «+». После этого выбранный вид деятельности добавиться в калькулятор. Можно добавить несколько видов или удалить не нужные. Общий результат отображается в правом верхнем углу.

Можно ли сохранить результат?

Вы можете сохранять результаты расчётов. Для этого необходимо пройти простой процесс регистрации. Сохранение результатов дает возможность ведения статистики и сравнения расхода калорий с поступлением.

Вам так же может понравиться:

Калькулятор калорийности продуктов

Индекс массы тела

Суточная норма калорий

Гликемический индекс продуктов

Таблица пищевых добавок

Таблица совместимости витаминов и минералов New

Последнее в блоге

Блог о здоровье, правильном питании, здоровом образе жизни, диетах, витаминах и минералах.

Хлорофилл. Так ли полезен, как о нём говорят? Только факты.

Есть ли оливковое масло в оливковом майонезе?

Медики назвали абрикосы лучшим фруктом от анемии

Органический кофе – плюсы и особенности натурального продукта

Отрицательная калорийность: миф или реальность?

Сколько нужно пить воды?

Новости партнёров

да, посчитала я как-то калории, и оказалось, что я съедаю около 5000 калорий в день. спасибо вашему калькулятору, теперь контролирую не только количество калорий, но и белки, жиры и углеводы!

Марина М. 19 сентября 2019 г. 6:09

блин, ну как так, вроде много бегала, а калорий сожгла мало??((((( Еще бегать. )))

голоса

Рейтинг статьи